De meest belangrijke regels voor een gezonde en sportieve programma

Voor sommigen is het de mooiste tijdverdrijf in de wereld, en voor de andere het Motto “Sport is moord”. Dat Sport gezond is, weet iedereen. Het is echter in de juiste dosering, en van een gezonde levensstijl.

Dagelijkse lichaamsbeweging versterkt niet alleen het lichaam en het immuunsysteem, maar ook helpt om een evenwicht te creëren voor de ziel. Welke sport is het de juiste is, hangt altijd van de eigen persoonlijkheid. Het is belangrijk dat je plezier in de beweging. Omdat de enige manier om te blijven permanent op de Bal.

Goede Warming-Up

Voorafgaand aan een sportieve activiteit die u zou moeten strekken uitgebreid. Zelfs als het is door sommigen bespot, is een warming-up de spieren erg belangrijk om pijn, spanning of soortgelijke letsel te voorkomen. De duur en de intensiteit van de Warming-up-programma zijn net zo individueel als de latere Training. Moet je zeker proberen te richten op de spieren en delen van het lichaam op te warmen, die benadrukt worden in de Opleiding. Daarnaast zijn factoren als buitentemperatuur, dagelijks spelen tijd en leeftijd een belangrijke rol in het ontwerp van de juiste warming-up programma.

© istock.com/Geber86 – Uitgebreide warming-up voor iedere training helpt bij het voorkomen van letsel.

Er is nog een ongeval, zalven, zoals de Therma zorg Pijn brengen snel verlichting. De Gel kan gebruikt worden voor verstuikingen en blauwe plekken fossielen van volwassenen en adolescenten van 14 jaar en ouder is in de acute stammen.

Hoe bepaal ik mijn optimale hoeveelheid van de Sport?

Hoe veel Sport is goed voor het lichaam, iedereen heeft bij het vinden van individueel. Een Overdosis van sport kan net zo schadelijk zijn als te weinig bewegen. Beide studies tonen een negatieve invloed op ons cardiovasculair Systeem. Maar hoeveel lichaamsbeweging is gezond?

De vraag van de optimale hoeveelheid van de Sport is alleen te beantwoorden, heel hard. De wereldgezondheidsorganisatie adviseert 2,5 uur per week van een lichte fysieke beweging voort te zetten en te voltooien een extra 75 minuten intensieve Training. Dit is een indicatie dat kan worden gebruikt voor de oriëntatie.

De balans tussen stress en ontspanning

Deze oefening kan een positief effect hebben op ons lichaam, we moeten hem de tijd te geven om te regenereren. Vooral beginners moeten nemen na een intensieve training van ten minste 36 tot 48 uur. Deze tijd het lichaam nodig heeft om energie aan te vullen reserves. Het is niet een van deze pauzes, voor veel mensen, om negatieve effecten zoals slaapstoornissen of verhoogde vatbaarheid voor infecties.

Wie wil gaan, dat het lichaam kan omgaan met de trainingen en de rusttijden voldoende zijn, laat u een arts een check-up en een personal Trainer met een aangepast sportprogramma.

© istock.com/Peter Stand – Alleen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet Sport is echt gezond.

Een gezonde voeding als een noodzakelijke aanvulling

Iedereen die rijdt in een veel sport, en door de manier, ongezonde, ondervoed, kan niet groeien en verwacht dat zijn lichaam, maar nog steeds een last. Je mag niet uitoefenen zonder problemen met het gewicht om te genieten van een ongezonde levensstijl. Een evenwichtig en gevarieerd dieet in combinatie met de juiste hoeveelheid lichamelijke activiteit zorgt voor een fit lichaam en een gelukkige geest. U moet zich houden aan een levenslang dieet, maar gewoon bewust zijn van wat je eet,en een Balans tussen de verschillende voedingsmiddelen.

Geef een reactie